Zur Trainingsroutine vieler Individual- und Teamsportarten gehören wiederholende Sprints, um die Geschwindigkeit und die Fähigkeit, intensive Leistungen mit kurzen Erholungsintervallen zu wiederholen, zu verbessern. Das Ziel der vorliegenden Studie war es, die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Leistung während wiederholter Sprints zu untersuchen.

An der Studie nahmen 16 Freizeitsportler (Alter 25,5 ± 4,8 Jahre, Größe 179 ± 5 cm, Körpermasse 74,8 ± 6,8 kg) teil. Alle Teilnehmer erhielten 5 Tage lang eine Placebo-Ergänzung (75 mg Glukose) und führten dann einen Baseline-Test mit wiederholten Sprints durch (Sprints von 6 × 10 s). Danach erhielten sie entweder zufällig eine Kreatin-Supplementierung (75 mg pro kg Körpergewicht) oder Placebo-Ergänzung und der Test mit wiederholten Sprints wurde wiederholt.

Nach der Kreatin-Supplementierung wurde die Körpermasse um 0,99 ± 0,83 kg signifikant erhöht, die Spitzenleistung und die Spitzenlaufgeschwindigkeit blieben während des gesamten Tests in beiden Gruppen unverändert, während die mittlere Leistungsabgabe und die mittlere Laufgeschwindigkeit während der letzten 5 s der Sprints signifikant um 4,5 % anstiegen bzw. 4,2 % bis 7,0 % während der letzten drei Sprints.

Die Verringerung der Geschwindigkeit innerhalb jedes Sprints wurde nach der Kreatin-Supplementierung ebenfalls um 16,2 % signifikant abgeschwächt. Das Plasma-Ammoniak sank nach Kreatin-Supplementierung trotz Leistungssteigerung signifikant um 20,1 %. Da nach der Supplementierung keine Veränderung der Sauerstoffaufnahme (VO2) und Blutlaktats während des wiederholten Sprinttests gemessen wurde, kann angenommen werden, dass der sauerstoffabhängige und -unabhängige Beitrag zur ATP-Produktion nicht verändert wurde.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kreatin-Supplementierung trotz der erhöhten Körpermasse die mittlere Leistung und Geschwindigkeit in der zweiten Hälfte eines wiederholten Sprint-Laufprotokolls verbesserte.

Bogdanis GC, Nevill ME, Aphamis G et al.
Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting
Nutrients 3/2022